Prof. Cristian Maison

Profesor de Educación Física.
Entrenador de Taekwondo WT.
Cuerpo Técnico de GTM Sport.
[email protected]

Resumen

La incorporación de los Protectores y Sistemas de Puntuación electrónicos (PSS), las modificaciones reglamentarias y la evolución técnico-táctica transformaron las características del combate de Taekwondo WT. Estas variaciones incidieron sobre la frecuencia de las acciones, la intensidad de los intercambios y las necesidades físicas de los competidores.

El presente artículo propone una reflexión profesional sobre cuatro componentes que, desde la perspectiva del autor, resultan determinantes en la preparación contemporánea: el entrenamiento de esfuerzos intermitentes específicos, la velocidad de aplicación de la fuerza, la prevención de la fatiga muscular localizada y la utilización de la condición física como herramienta táctica.

El objetivo no es establecer un modelo universal, sino aportar criterios que permitan revisar si los métodos utilizados actualmente responden a las verdaderas demandas del combate moderno.

Palabras clave: Taekwondo WT; preparación física; especificidad; resistencia intermitente; fuerza explosiva; PSS; reglamento.

Introducción

Desde la incorporación de los Protectores y Sistemas de Puntuación electrónicos (PSS) y las sucesivas modificaciones del reglamento de World Taekwondo, el combate experimentó una transformación significativa.

La utilización de estos dispositivos no representó solamente un cambio en la forma de registrar los puntos. También modificó la selección de técnicas y determinados comportamientos competitivos. Investigaciones realizadas sobre combates disputados con sistemas tradicionales y electrónicos identificaron diferencias en los patrones de las acciones técnicas (Cho, Eom y Jang, 2020).

Al mismo tiempo, las modificaciones reglamentarias produjeron cambios medibles en la intensidad y en las respuestas fisiológicas y cinemáticas de los atletas, lo cual demuestra que el reglamento puede alterar directamente las exigencias de la competencia (Janowski et al., 2020).

En este contexto, el combate estático, basado en el amague prolongado y en la búsqueda de una acción aislada para establecer una ventaja mínima, fue perdiendo protagonismo. Las penalizaciones por pasividad, la continuidad de los intercambios y las nuevas dinámicas competitivas obligaron a los atletas a resolver situaciones con mayor frecuencia y velocidad.

El Taekwondo actual presenta una sucesión de esfuerzos explosivos, pausas incompletas y períodos de recuperación activa. Aunque las acciones ofensivas suelen ser breves, su repetición requiere la participación integrada de los sistemas energéticos aeróbico y anaeróbico (Campos et al., 2012; Bartel et al., 2022).

Ante esta realidad, la pregunta ya no es solamente cuánto puede golpear un atleta, sino durante cuánto tiempo puede repetir acciones técnicas efectivas sin perder velocidad, precisión, equilibrio ni claridad táctica.

Objetivo

El objetivo de este artículo es reflexionar sobre las adaptaciones que considero necesarias en la preparación física del competidor de Taekwondo WT frente a la evolución reglamentaria, tecnológica y técnico-táctica del deporte.

A partir de mi experiencia profesional y de los antecedentes desarrollados dentro del entrenamiento específico del Taekwondo, propongo cuatro aspectos que deberían contemplarse al planificar la preparación orientada al rendimiento competitivo.

Entrenamiento de esfuerzos intermitentes específicos

Correr durante períodos prolongados y a una intensidad constante no reproduce la estructura temporal, biomecánica ni técnico-táctica de un combate de Taekwondo. El cuestionamiento a la utilización de la carrera continua como método principal para desarrollar la resistencia específica ya fue planteado dentro de esta disciplina por Aranda (2016).

Esta afirmación no implica desconocer la importancia del sistema aeróbico. La capacidad aeróbica interviene en la recuperación entre acciones de alta intensidad, asaltos y combates sucesivos. Sin embargo, reconocer su importancia fisiológica no significa que la carrera continua deba constituir el principal recurso para preparar la resistencia competitiva.

El problema no se encuentra en la existencia del estímulo aeróbico, sino en su selección, dosificación y relación con el objetivo deportivo.

El Taekwondo requiere la ejecución repetida de acciones explosivas, separadas por pausas breves e incompletas. Por este motivo, considero necesario priorizar trabajos intermitentes de alta intensidad, ejercicios técnicos bajo fatiga y sistemas de repetición de esfuerzos que respeten las características del combate.

La preparación debe enseñar al organismo a recuperar su capacidad de producir acciones explosivas mientras el atleta continúa desplazándose, interpretando al oponente y tomando decisiones. Dentro de esta concepción, el entrenamiento intermitente mediante acciones propias del Taekwondo constituye una alternativa con un alto grado de especificidad (Aranda, 2017).

Las diferentes variantes del Frequency Speed of Kick Test (FSKT) pueden utilizarse para evaluar la velocidad y la capacidad de repetir acciones específicas. El FSKT de diez segundos permite observar la producción de patadas durante un esfuerzo breve, mientras que su versión múltiple incorpora series intermitentes con recuperaciones incompletas (Santos, Herrera-Valenzuela y Franchini, 2019).

Estas pruebas aportan información útil, pero no deben confundirse con una solución metodológica universal. La evaluación tiene que integrarse dentro de una planificación que contemple las características, la categoría, el estilo competitivo y el momento de preparación de cada atleta.

De la fuerza máxima a la velocidad de aplicación

La fuerza constituye una capacidad fundamental para el rendimiento, pero no alcanza con producirla: el competidor debe poder aplicarla rápidamente dentro de una acción técnicamente eficiente.

La fuerza representa una base importante para el desarrollo de gestos veloces y potentes, aunque su transferencia depende de los métodos utilizados y de su relación con la acción deportiva que se pretende mejorar (Anselmi, 2002).

En el combate con PSS, los impactos deben alcanzar determinadas condiciones de potencia y precisión para ser registrados. Una gran capacidad de fuerza que no pueda expresarse en el tiempo disponible tendrá una transferencia limitada hacia la situación competitiva.

Por esta razón, la preparación debe atender la tasa de desarrollo de la fuerza —Rate of Force Development o RFD—, entendida como la capacidad de incrementar rápidamente los niveles de fuerza.

Desde mi perspectiva, el proceso debe comenzar con una base adecuada de fuerza general y avanzar progresivamente hacia expresiones de mayor velocidad y especificidad. Los ejercicios derivados del levantamiento olímpico, la pliometría, las acciones reactivas y los trabajos de transferencia pueden formar parte de esa progresión.

La integración de una base de fuerza con ejercicios derivados del levantamiento olímpico, pliometría y acciones de transferencia al gesto técnico también fue propuesta para la preparación moderna del competidor de Taekwondo (Aranda, 2025).

Los movimientos técnicos con resistencia elástica pueden utilizarse como una herramienta complementaria, siempre que la carga seleccionada no modifique negativamente la coordinación, la trayectoria ni la velocidad natural del gesto.

La patada veloz no nace exclusivamente de un músculo fuerte. Requiere coordinación intermuscular, estabilidad, movilidad, control corporal y capacidad para transmitir la fuerza desde el apoyo hasta el impacto.

Por lo tanto, no se trata de enfrentar fuerza y velocidad, sino de construir una base que permita aplicar la fuerza necesaria en el menor tiempo posible y dentro de una situación deportiva específica.

Prevención de la fatiga muscular localizada

La repetición de patadas, las rotaciones de cadera, la permanencia de la pierna en posiciones elevadas, los desplazamientos y los contactos propios del combate producen una importante fatiga muscular localizada.

Los flexores de cadera, los estabilizadores de la pelvis, los músculos de la zona media, los gemelos y otras estructuras del tren inferior pueden experimentar sobrecargas cuando no se encuentran preparados para repetir estas acciones.

Desde mi experiencia profesional, considero conveniente incorporar bloques destinados a mejorar la resistencia muscular localizada, fortalecer la musculatura antagonista y desarrollar la estabilidad del core.

Este trabajo debe complementarse con una distribución adecuada de las cargas, ejercicios de movilidad, recuperación suficiente y estrategias de prevención de lesiones. No debería aplicarse como una receta idéntica para todos, sino a partir de la evaluación de las necesidades individuales.

Cuando aparece la fatiga, el atleta puede perder altura, equilibrio, velocidad y precisión. En cambio, una adecuada base de fuerza y resistencia muscular localizada le permite conservar durante más tiempo la calidad técnica y respetar el planteamiento táctico.

El objetivo no es solamente que el deportista continúe pateando, sino que pueda hacerlo sin que la fatiga desorganice completamente su ejecución.

La preparación física como herramienta táctica

En el Taekwondo actual, la condición física no debería considerarse únicamente un complemento destinado a permitir que el atleta llegue en buenas condiciones al final del combate. Constituye también una herramienta táctica.

El competidor mejor preparado no es necesariamente el que ejecuta una mayor cantidad de acciones, sino aquel que puede realizarlas con precisión, reconocer la situación adecuada y mantener su disciplina táctica durante los momentos decisivos.

Cuando el marcador está cerrado y aumenta la presión competitiva, la fatiga no afecta únicamente la producción muscular. También puede alterar la atención, el tiempo de respuesta, la percepción de la distancia y la toma de decisiones.

El entrenamiento intermitente específico puede contribuir a que el atleta conserve su ejecución técnica, su capacidad de respuesta y su claridad táctica bajo condiciones de fatiga y recuperación incompleta (Aranda, 2017).

En consecuencia, la preparación física debe integrarse con el trabajo técnico y táctico. Las capacidades condicionales no se expresan de manera aislada durante la competencia, sino dentro de situaciones variables y frente a las decisiones de un oponente.

El objetivo final es que la preparación permita sostener el comportamiento competitivo. La fuerza, la velocidad y la resistencia adquieren verdadero valor cuando ayudan al atleta a resolver eficazmente una situación táctica.

Conclusiones

La evolución del PSS, el reglamento y los comportamientos técnico-tácticos transformó las demandas del combate de Taekwondo WT. Por esta razón, los métodos de preparación física deben revisarse permanentemente.

Desde la perspectiva desarrollada en este artículo, la preparación contemporánea debería:

1. Reconocer la importancia de los diferentes sistemas energéticos, pero desarrollar la resistencia mediante estímulos relacionados con la estructura intermitente del combate.
2. Construir una base de fuerza que pueda transformarse progresivamente en potencia, velocidad de aplicación y acciones técnicas efectivas.
3. Preparar las estructuras musculares que intervienen repetidamente en el combate y reducir los efectos de la fatiga localizada.
4. Integrar la condición física con la técnica, la táctica y la toma de decisiones.

Estas orientaciones no constituyen una fórmula cerrada. Cada planificación debe responder al nivel, la división, las características individuales, el estilo competitivo y el momento de preparación del atleta.

El reglamento continuará evolucionando y, con él, también cambiarán las exigencias del deporte. En consecuencia, la preparación física no puede permanecer aferrada a modelos construidos para otra etapa del Taekwondo.

La pregunta que dejo abierta para entrenadores y preparadores físicos es: ¿nuestros métodos continúan preparando a los atletas para el reglamento de hace diez años o ya responden al verdadero ritmo del combate moderno?

Referencias

Anselmi, H. (2002). La importancia de la fuerza en el proceso de entrenamiento. PubliCE. https://www.publice.info/articulo/la-importancia-de-la-fuerza-en-el-proceso-de-entrenamiento-48-sa-Q57cfb270eb777

Aranda, C. (2016). ¿Quieres ser fuerte y explosivo? ¡Entonces no corras! MASTKD. https://www.mastkd.com/2016/05/quieres-ser-fuerte-y-explosivo-entonces-no-corras/

Aranda, C. (2017). Optimización del entrenamiento de la resistencia en el Taekwondo a través de pruebas físicas específicas. MASTKD. https://www.mastkd.com/2017/01/optimizacion-del-entrenamiento-de-la-resistencia-en-el-taekwondo-traves-de-pruebas-fisicas-especificas/

Aranda, C. (2025). La halterofilia como herramienta clave en el entrenamiento moderno del Taekwondo. MASTKD. https://www.mastkd.com/2025/05/la-halterofilia-como-herramienta-clave-en-el-entrenamiento-moderno-del-taekwondo/

Bartel, C., Coswig, V. S., Protzen, G. V. y Del Vecchio, F. B. (2022). Energy demands in high-intensity intermittent taekwondo-specific exercises. PeerJ, 10, e13654. https://doi.org/10.7717/peerj.13654

Campos, F. A. D., Bertuzzi, R., Dourado, A. C., Santos, V. G. F. y Franchini, E. (2012). Energy demands in taekwondo athletes during combat simulation. European Journal of Applied Physiology, 112, 1221–1228. https://doi.org/10.1007/s00421-011-2071-4

Cho, E. H., Eom, H. J. y Jang, S. Y. (2020). Comparison of patterns of skill actions between analog and electronic protectors in Taekwondo: A log-linear analysis. International Journal of Environmental Research and Public Health, 17(11), 3927. https://doi.org/10.3390/ijerph17113927

Janowski, M., Zieliński, J., Ciekot-Sołtysiak, M., Schneider, A. y Kusy, K. (2020). The effect of sports rules amendments on exercise intensity during taekwondo-specific workouts. International Journal of Environmental Research and Public Health, 17(18), 6779. https://doi.org/10.3390/ijerph17186779

Santos, J. F. S., Herrera-Valenzuela, T. y Franchini, E. (2019). Establishing Frequency Speed of Kick Test classificatory tables in male and female taekwondo athletes. Kinesiology, 51(2), 213–218. https://doi.org/10.26582/k.51.2.12

World Taekwondo. (2024). WT Competition Rules and Interpretation. World Taekwondo. https://www.worldtaekwondo.org/att_file/documents/WT%20Competition%20Rules%20and%20Interpretation%20(September%2030,%202024).pdf

Las interpretaciones, opiniones y propuestas metodológicas expresadas en este artículo son responsabilidad exclusiva de su autor.

About The Author